Como é que o stress afecta os níveis de açúcar no sangue?

O stress faz parte da nossa vida quotidiana e pode ser bom ou mau. Por exemplo, o seu primeiro dia no trabalho ou na escola pode ser stressante, mas não é um mau stress. Por vezes colocamos ênfase em nós próprios para cumprir um prazo ou para encontrar uma solução para uma situação complexa. O stress agudo é o stress a curto prazo, sem efeitos nocivos específicos sobre o nosso corpo. No entanto, o stress contínuo ou crónico pode ser prejudicial. Técnicas regulares de sono e de gestão do stress podem ser bem sucedidas na redução dos danos causados por situações stressantes.
O stress afecta significativamente os nossos níveis de açúcar no sangue. O seu corpo reage a condições stressantes libertando certas hormonas e estas hormonas aumentam o nível de glicose no seu sangue. Em doentes diabéticos, este aumento do açúcar no sangue pode ser alarmante e pôr a vida em risco. Como os doentes diabéticos já estão sob o stress constante da gestão dos seus níveis de açúcar no sangue, devem evitar o mais possível as tensões externas.

O que provoca o aumento do açúcar no sangue?

Em condições stressantes, o nosso corpo continua em alerta para lidar com a situação. Para tal, liberta certas hormonas de combate ou de resposta de voo. As principais hormonas que respondem a estas situações são a adrenalina e o cortisol. A adrenalina actua de várias maneiras: aumenta a respiração e o ritmo cardíaco, direcciona o sangue para os músculos, faz com que os músculos utilizem eficazmente a glicose e inibe a síntese de insulina.

O principal culpado no aumento dos níveis de açúcar no sangue é o cortisol. O cortisol é a principal hormona que move a glicose para a corrente sanguínea. A glicose da corrente sanguínea entra nos músculos para ser convertida em energia. Esta energia é utilizada para a luta ou resposta de voo esperada. No entanto, nas pessoas com diabetes, isto pode ser perigoso. É por esta razão que as pessoas com diabetes mellitus tipo 1 ou tipo 2 são aconselhadas a controlar mais de perto os seus níveis de açúcar no sangue sob condições de stress.

Como é que o stress pode ser gerido eficazmente?

Para gerir o stress, é preciso primeiro identificar os factores desencadeantes ou as condições de stress. Para pessoas com diabetes, a gestão dos níveis de açúcar no sangue pode, por si só, ser uma condição estressante. Assim, o primeiro passo para evitar o stress é evitar os desencadeadores de stress. Por exemplo, se se envolver em certos assuntos ou trabalhar para além dos seus limites o estiver a stressar, afaste-se e encontre uma solução para estes problemas.

Para o stress mental, a meditação é sempre uma boa opção. Ajuda a dissipar pensamentos negativos. Além disso, o stress emocional pode ser reduzido alterando o seu ambiente durante algum tempo. Respire profunda e lentamente durante alguns minutos. Isto irá conduzi-lo a um estado emocionalmente estável. As técnicas de relaxamento muscular são também muito eficazes na redução do stress físico. Além disso, uma comunicação eficaz com amigos próximos ou acrescentar uma actividade saudável à sua rotina diária é também uma boa ideia. Os pacientes com diabetes também podem beneficiar da terapia do stress.

O stress pode ser cansativo para uma pessoa normal, mas é realmente prejudicial para uma pessoa com diabetes. Felizmente, o stress pode ser gerido seguindo certas técnicas de alívio do stress. Uma pessoa com diabetes é aconselhada a praticar estas técnicas para evitar os efeitos nocivos do elevado nível de açúcar no sangue induzido pelo stress.