Caminhadas ou Biking com diabetes tipo 1

Estar fisicamente apto para caminhadas e ciclismo é apenas uma parte do puzzle. Embora seja difícil para qualquer entusiasta do ar livre planear a quantidade certa de comida e equipamento, as pessoas com diabetes tipo 1 precisam ainda de mais planeamento.

As actividades físicas podem causar flutuações significativas nos níveis de glucose no sangue, resultando em níveis perigosamente altos ou baixos, que por sua vez podem ter grandes efeitos na saúde; mesmo para atletas perfeitamente saudáveis, estas flutuações podem ter um impacto indesejável no seu desempenho ou saúde. Mesmo para estes atletas saudáveis, a utilização de GMS para compreender melhor os efeitos dos seus níveis de glicemia no seu desempenho e bem-estar geral está a tornar-se uma tendcência crescente. É compreensível como isto é importante para uma pessoa que vive com diabetes tipo 1 para quem, em condições normais sem actividade física adicional, a gestão da glicemia é já um acto de equilíbrio constante, exigindo a utilização de uma variedade de ferramentas para ter em conta a dieta e a actividade para manter o equilíbrio.
Altas altitudes podem levar à resistência à insulina à medida que o metabolismo da glicose se torna menos eficiente. O ajustamento da dosagem de insulina para actividades a grande altitude deve ser discutido com o seu médico. Os medidores de glicose, monitores contínuos de glicose (CGM) e bombas são conhecidos por não funcionarem correctamente a grande altitude. Uma vez que os CGM, em particular, também não funcionam bem em tempo frio, é essencial verificar regularmente os níveis de glucose no sangue manualmente. Por conseguinte, devem ser obtidas instruções detalhadas do fabricante do contador ou do CGMS. Algumas bombas de insulina podem fornecer um pouco mais de insulina quando se caminha ou se anda de bicicleta a grande altitude. O que precisa de tomar para a sua diabetes quando faz caminhadas ou ciclismo depende da duração da caminhada, do afastamento da área, da sua condição física, e da sua experiência de caminhadas ou ciclismo. Aqui estão algumas coisas a considerar, especialmente se esta é a sua primeira viagem desde que foi diagnosticada.

• Muita glicose - O aspecto mais perigoso de qualquer actividade é uma gota de açúcar no sangue. Prepare-se para o pior, tendo uma série de opções para aumentar rapidamente a sua glicemia. Transportar sempre comprimidos de glicose. Se for fazer uma caminhada mais longa ou mais desafiante ou andar de bicicleta, traga uma bebida desportiva adocicada, como água vitaminada, para que possa tomar pequenas doses de glicose conforme necessário para manter o seu açúcar no sangue estável. Carregue o dobro do que pensa que precisa

• Mesmo que tenha um GMS, é uma boa ideia trazer um contador só por precaução. Se a caminhada ou passeio de bicicleta demorar mais tempo do que o esperado, poderá ser necessário calibrá-la ao longo do percurso. A altitude pode afectar o funcionamento do seu sensor, pelo que é aconselhável verificar novamente todos os dados.

• O higienizador de mãos é um item essencial para se ter quando se faz caminhadas ou ciclismo. Antes de testar a sua glicemia, deve lavar as mãos ou higienizar-se para garantir que nada na sua pele interfere com os resultados, uma vez que uma fonte de água limpa nem sempre está disponível.

• Insulina extra, certifique-se também de que tem insulina suficiente para petiscos e refeições no passeio ou na bicicleta. Dependendo da distância do local e da duração da viagem, traga insulina de acção prolongada no caso de estar fora mais tempo do que o esperado.

• Muita água Caminhar ou andar de bicicleta já é suficientemente difícil, mas se subestimar as suas necessidades de insulina e acabar com um nível elevado de açúcar no sangue, terá de se manter hidratado. Traga o dobro da água que achar que precisa.

Certifique-se de que o seu GMS está devidamente fixado para que se mantenha no lugar e não se solte se suar ou se se deslocar muito durante a sua viagem. Por exemplo, com uma Dia-Band ou Dia-Style. Guarde todo o seu material relacionado com a diabetes num saco que também pode acomodar o arrefecimento dos seus consumíveis de insulina, por exemplo, com os produtos Dia-Go, todos eles com espaço suficiente, que transportam conforto e refrigeração Gell integrada.
Ligaduras e um pequeno frasco de solução salina: As correntes transportam bactérias, e como os diabéticos são mais propensos à infecção, é mais seguro usar solução salina para limpar as suas feridas durante o passeio/ciclo.

Enquanto a preparação para uma caminhada ou passeio de bicicleta com diabetes pode parecer difícil no início, torna-se mais fácil com a prática. O tempo e o trabalho extra vale bem a pena. Se fosse um entusiasta do ar livre antes do seu diagnóstico de diabetes, privar-se agora deste estilo de vida só iria acrescentar stress, isolamento e frustração ao que já sente. Mesmo que nunca tenha sido um ávido caminhante ou ciclista, poderá descobrir que sair para a natureza é a forma perfeita de compensar o desconforto de ter diabetes tipo 1.

Tanto o exercício como a natureza podem curar o corpo e a mente. Em vez de ver as caminhadas ou o ciclismo como um desafio tornado mais difícil pela sua diabetes, veja-o como uma excursão que o ajudará a recuperar o controlo da sua vida.